Размер шрифта
Цветовая схема
Поиск

Как управлять стрессом

Рекомендации медицинского ПСИХОЛОГА

Как управлять стрессом?

На жизненном пусти нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто не возможно.

Признаки стрессового напряжения:

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Злоупотребление вредными привычками.
12. Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
13. Чувство раздраженности без особых причин.
14. Невозможность вовремя закончить работу.
15. Проблемы со сном.
16. Неспособность расслабиться.

Причины стрессового напряжения:

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Рабочие перегрузки (или слишком малая рабочая нагрузка).
5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.
6. Плохие физические условия труда (теснота, шум, жара или холод, несоблюдение мер безопасности труда, сильные запахи, плохое освещение, радиация).
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
8. Финансовые проблемы (долги).
9. Вам почти ничего не нравится.
10. Дома, в семье или на работе у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
13. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Люди могут неодинаково реагировать на одинаковые стрессы. Все зависит от того, как сам человек воспринимает эти причины, считает ли он их стрессорами.

Как восстановить эмоциональное равновесие:
• Будьте оптимистом. Думайте о хорошем.
• Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
• Ставьте реальные цели. Не становитесь максималистом.
• Общение с близкими, с детьми.
• Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т. д. Может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.
• Хобби: чтение, музыка, кино, театр, спорт, работа в огороде и т. д.
• Не обижайтесь на судьбу. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен.
• Если хочется поплакать, то плачьте.
• Высыпайтесь!
• Живите настоящим (не сожалеть о прошлом, не переживать о будущем).
•Дыхательные упражнения (Медленный вдох и медленный выдох)
• Мышечная релаксация: напряжение мышц тела на вдохе – задержка дыхания – расслабление на выдохе (для различных групп мышц).
• Правильное и здоровое питание. (улучшают настроение бананы, цитрусовые, шоколад, мороженое)
• Прочие методы (баня, массаж, теплый душ, травяные ванны и др.) Каждый человек имеет ресурсы преодоления сложной жизненной ситуации, необходимо лишь их активизировать.