Стрессы и страхи

Рекомендации медицинского ПСИХОЛОГА

Как управлять стрессом?

На жизненном пусти нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто не возможно.

Признаки стрессового напряжения:

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Злоупотребление вредными привычками.
12. Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
13. Чувство раздраженности без особых причин.
14. Невозможность вовремя закончить работу.
15. Проблемы со сном.
16. Неспособность расслабиться.

Причины стрессового напряжения:

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Рабочие перегрузки (или слишком малая рабочая нагрузка).
5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.
6. Плохие физические условия труда (теснота, шум, жара или холод, несоблюдение мер безопасности труда, сильные запахи, плохое освещение, радиация).
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
8. Финансовые проблемы (долги).
9. Вам почти ничего не нравится.
10. Дома, в семье или на работе у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
13. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Люди могут неодинаково реагировать на одинаковые стрессы. Все зависит от того, как сам человек воспринимает эти причины, считает ли он их стрессорами.

Как восстановить эмоциональное равновесие:
• Будьте оптимистом. Думайте о хорошем.
• Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
• Ставьте реальные цели. Не становитесь максималистом.
• Общение с близкими, с детьми.
• Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т. д. Может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.
• Хобби: чтение, музыка, кино, театр, спорт, работа в огороде и т. д.
• Не обижайтесь на судьбу. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен.
• Если хочется поплакать, то плачьте.
• Высыпайтесь!
• Живите настоящим (не сожалеть о прошлом, не переживать о будущем).
•Дыхательные упражнения (Медленный вдох и медленный выдох)
• Мышечная релаксация: напряжение мышц тела на вдохе – задержка дыхания – расслабление на выдохе (для различных групп мышц).
• Правильное и здоровое питание. (улучшают настроение бананы, цитрусовые, шоколад, мороженое)
• Прочие методы (баня, массаж, теплый душ, травяные ванны и др.) Каждый человек имеет ресурсы преодоления сложной жизненной ситуации, необходимо лишь их активизировать.

-Экономно расходуй свои эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и факторов. Будь оптимистом. Игнорируй мрачные стороны жизни, позитивно оцени события и ситуации.

Для этого живи под девизом: «В целом все хорошо, а то, что делается – делается к лучшему».

-Воспринимай неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытайся изменить их к лучшему.

Подмечай свои достижения, успехи, хвали себя за них, радуйся достигнутым целям.

-Не «пережевывай» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознай их причину, сделай выводы и постарайся найти выход.

Если возникла проблема, конфликт, решать их следует обдуманно и своевременно.

-Возьми за правило: дольше и чаще общаться с приятными людьми. С теми, кто не приятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.

Признавай за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делаешь ты или как бы тебе этого хотелось. Необходимо быть гибче, в оценках других людей, не стараться переделать партнера, подогнать его под себя.

ГУЗ «ККБ» Отделение ОНМК

Чем опасна ночная смена?

Вы летали когда-нибудь на далекие расстояния, например, в Америку? Даже если нет, то скорее всего вы знакомы с таким понятием как джет-лаг. Борт самолета за несколько часов вас переносит совершенно в другую часть нашей планеты, и сойдя с трапа, вы можете обнаружить, что на улице все еще день, хотя там, откуда вы вылетали, сейчас уже ночь. Для вашего организма, кстати, на улице тоже уже ночь и прежде чем он приспособится к новому часовому поясу, пройдет как минимум несколько дней.

Однако представьте, что вы еженедельно заставляете свой организм ночью бодрствовать, а днем позволять спать? Некоторые люди живут в таком ритме постоянно. К таким относятся: врачи, охранники, военнослужащие, пилоты, рабочие заводов, официанты и многие другие, кому из-за их выбранного профессионального пути приходится работать в ночную смену. Насколько сильно такой график работы влияет на организм и ваше самочувствие?

Вообще, активность в темное время суток не естественна для человека и поэтому наносит ощутимый урон организму. Таким образом, вмешательство в свои биологические часы ослабляет человека и его иммунную систему, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, работа в ночную смену провоцирует развитие рака груди и прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Другие исследователи из университета Гарварда обнаружили, что при таком графике работы в организме изменяется количество выработанного инсулина, лептина (гормона сытости). Такие выводы они сделали после наблюдения за 20 добровольцами, которые бодрствовали ночью и отсыпались днем. В результате эксперимента у подопытных увеличился аппетит, что привело к набору лишнего веса, а также у них повысилось артериальное давление, уровень сахара в крови, и картизола (гормона стресса). Подобные симптомы, например, очень характерны для начинающегося диабета.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что во время ночной активности снижается гормон радости, что приводит к излишней раздражительности и проблемам со сном. Кратко говоря, все сходятся на том, что подобный график сильно вредит нашему организму. Однако, порядка 25% работающих людей трудятся именно в ночное время. Именно поэтому администрациям компаний, где есть ночные сотрудники, рекомендуют чаще чередовать сотрудников и пропагандировать активный образ жизни. К этим советам необходимо прислушиваться, поскольку нарушение сна может привести не только к болезням, но и серьезным происшествиям из-за рассеянности. Ярким примером может послужить трагедия на Чернобыльской АЭС, которая произошла во время ночной смены.

Также, если длительное время мешать организму спать, то это грозит возникновением хронической бессонницы, даже если ложиться спать днем. Это связано с тем, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, потому что идет вразрез с биологическими часами.

Кроме прямого влияния на организм, ночная работа может провоцировать развитие зависимостей или усугублять их. Таким образом, ночные работники, чтобы не уснуть, больше потребляют кофеина, что провоцирует возникновение зависимости. Также они начинают больше курить, что приводит к более серьезным осложнениям со здоровьем.

Как видите, работа ночью приводит только к отрицательным последствиям. К сожалению, полностью отказаться от ночной смены невозможно, поэтому рекомендуем вам придерживаться строгого распорядка дня, высыпайтесь после смены (затемните комнату для более глубокого сна) и старайтесь немного «подремать» перед работой, а также не пейте много кофе. И напоследок — следите за качеством своего питания.