Профилактика стрессов
Коротко о главном:
10 октября – день психического здоровья.
Отмечается в мире с 1992 года. По инициативе Всемирной Федерации психического здоровья.
Психическое здоровье каждого человека в первую очередь зависит от него самого и его близких.
Задача каждого современного человека сохранять свое душевное равновесие, быть готовым к встрече стрессовых ситуаций, и при необходимости обращаться за помощью, а не пускать на самотек симптомы перегрузки, депрессии, эмоциональной неустойчивости.
Укреплять психическое здоровье необходимо на протяжении всей жизни с тем, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Основой сохранения и приумножения психического здоровья человека является здоровый образ жизни: формирование оптимального режима умственной и трудовой деятельности, поддержание душевного покоя и благополучия.
Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят им и ждут такого же отношения к себе. Все это придает им чувство уверенности в себе и позволяет сознавать себя частью общества. Прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя.
Если:
- v Вам нужна помощь, поддержка, понимание.
- v Если вы чувствуете, что тревоги и сомнения стали в последнее время частыми гостями в вашей жизни.
- v Вам просто надо выговориться, поделиться с кем-то своими мыслями.
- v Трудности кажутся вам непреодолимыми, и Вы переживаете беспомощность и отчаяние.
- v В вашей жизни произошло то, что невозможно изменить, и вы не знаете, что делать.
- v Отношения с людьми приносит только разочарование и боль.
- v Жизнь кажется вам лишенной смысла.
Если вы попали в сложную психологическую ситуацию, Вы можете обратиться за помощью к специалистам по указанным ниже телефонам. Телефоны доверия работают круглосуточно, звонки бесплатные .
Телефоны в Чите:
- 40-14-83
- 28-33-22
- 25-07-41
Бесплатный Федеральный номер: 8-800-2000-122
Психологическая служба
ГУЗ ККБ
Специалисты высококвалифицированного профиля работы: клинические психологи, психологи с высшим психологическим образованием.
« Десять шагов к себе»
Эмоционально здоровые люди уверены в себе и в самом деле довольны тем, кто они есть. Они имеют хорошее чувство собственного достоинства и веру в себя. Они ценят свое собственное мнение о себе гораздо больше, чем мнение кого-то другого. Они способны хорошо управляться со своим стрессом или имеют сильную приверженность тому, во что верят. Они обычно окружены другими людьми, которые рассматривают их как ресурс поддержки. Об этих людях можно сказать, что они действительно эмоционально здоровы. Кроме того, они лучше подготовлены к любым изменениям и сбоям в своей жизни и легче готовы их принять.
10 простых способов повысить свое эмоциональное здоровье:
1) Не забывайте о своем физическом здоровье. Не стоит забывать и о потребностях тела. Убедитесь, что вы высыпаетесь как минимум 4 из 7 дней. Это поможет восстанавливаться. Нормально питайтесь, это придаст силу и энергию для тела. Регулярно делайте физические упражнения. Выгоняйте себя на свежий воздух и солнечный свет.
2) Чувствуйте и понимайте своё настроение. Эмоции делают нашу жизнь красочней. Способность понимать свои эмоциональные переживания и говорить о них, препятствует психосоматическим заболеваниям.
3) Развивайтесь профессионально. Найдите то, что умеете делать достаточно хорошо и превратите в регулярное занятие. Учитесь и развивайтесь, достигайте высот эксперта в своей области. Сфера деятельности является одной из основных сфер жизни, позволяющей ощущать свою полезность и востребованность, а значит и ощущение собственной ценности.
4) Научитесь находить немного времени для себя. Всем нам нужно время от времени побыть наедине с собой. И это очень важно. В повседневной суете порой нет времени поразмышлять над достигнутым, переоценить свои цели, ценности, отношения, проблемы, наконец. Суета может быть на самом деле "бегством" от проблем, позволяя нам временно создать иллюзию, что все в порядке и под контролем. Поэтому иногда необходимо остановиться и оглядеться, понять, что идет здорово, а что не так как хотелось бы.
5) Проявляйте творческий подход. Сделайте творческий подход своей чертой характера. Обращайте внимание на что-то новое, необычное. Попробуйте посмотреть в какой области Вашей жизни Вы смогли бы это применить, пробуйте разнообразить свою жизнь.
6) Проводите время с людьми. Проводите время с людьми, которые положительно влияют на вас. С людьми, которыми Вы восхищаетесь и чьей компанией способны наслаждаться, или которые служат для вас примером. Возможно, вы будете вдохновлены и восхищены чертами, которые захотите развить в себе.
7) Смотри в будущее. Восточная пословица гласит: "живи в этом мире, твори добро в этом мире, но стремись в лучший мир". Посмотрите и определите, что Вы может улучшить в своей жизни. Нужно знать чего хочешь, чтобы не пропустить тот момент, когда это у тебя уже есть. Когда впереди есть манящая цель, она служит своего рода эмоциональной батарейкой, питающей Ваше настроение. Не оставляйте себя на долго без внятных и манящих целей. Каждый день просыпаясь утром, находите то, что доставит Вам радость и будет освещать движение к цели.
8) Знай свои ценности. Определите свои самые основные ценности жизни и будьте способны сформулировать их словами. Это, то что позволяет нам чувствовать себя по-настоящему независимым и самодостаточным. Наши ценности принадлежат только нам, их практически не возможно отнять, а значит у нас есть то, что невозможно потерять. Ощущение наличия таких ценностей служит мощным фактором поддержки нашего настроения, увлеченностью жизнью и соответственно эмоционального здоровья.
9) Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы – нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.
10) Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение. Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.
Насколько легко вам будет жить, зависит исключительно от того, насколько хорошо вы к себе относитесь.
Говоришь человеку:
«Делай то, что хочешь!»
А он:
«Ну что вы! Разве так можно?!»
Отвечаю:
«Если вы считаете себя хорошим человеком – то да. Можно и нужно»
Желания хорошего человека совпадают с интересами окружающих.
Чтобы «жить так, как хочется», поначалу требуется много усилий. Психика привычно ведет тебя по пути компромиссов и страхов, а ты ловишь себя за руку и говоришь:
«Стоп, что ж я делаю?
Я же этого не хочу!»
И так много раз, после которых становится всё легче и легче принимать решения. В свою пользу, но не в ущерб кому-то. А значит, мои желания не создадут проблем.
И, честно говоря, жить становится всё легче и легче. Более того, потренировавшись, через какое-то время ты больше уже не можешь по-другому. Иной раз думаешь: «поступить разумно», но вопреки желанию и воле, а организм уже сопротивляется. До тех пор, пока не отказываешься от того, чего по-настоящему не хочешь, но вроде нужно.
Кто такой человек, который себя любит?
Прежде всего, это тот, который всегда выберет дело, к которому у него лежит душа. А когда надо решить, как поступить, он прикинет: что эффективно, что разумно, как чувство долга велит, а потом сделает, как ХОЧЕТСЯ.
Даже если потеряет при этом деньги. И много чего он может потерять. Но на кого ему при этом обижаться? У него всё хорошо. Он живет среди тех, кого любит, он работает там, где нравится.
Любящий себя человек живёт в гармонии и согласии с собой, потому он добр к другим, открыт миру и уважает чужие желания так же, как уважает свои.
Что делать?
- Начните тренироваться любить себя просто за то, что «Я ЭТО Я», а не за какие-то жизненные достижения. Дальнейшие перемены в жизни обязательно последуют вслед за полным принятием того, что вы, безусловно, заслуживаете благополучия, счастья и вообще всего самого лучшего. Кстати: все вокруг это тоже обязательно поймут.
- Принимая решения, руководствуйтесь в первую очередь критериями «хочу – не хочу» и в последнюю – «так правильно», «так эффективно». Ориентируйтесь на свои желания, интуицию, внутреннее чувство.
- Самое главное: попытайтесь своими силами сделать то, чего не произошло с вами в детстве, - полюбите себя.
- Никогда и ни от кого не терпите то, что вам неприятно. Приучайте себя сразу говорить о том, что вам не нравится.
- Уважайте свои эмоции и дышите полной грудью.
- Если не можете справиться с тревогой/проблемами сами, обращайтесь за помощью к специалистам – психологам, психотерапевтам. Потому, что жизнь того стоит. Потому, что быть счастливым – это решение.
Насколько легко вам будет жить, зависит исключительно от того, насколько хорошо вы к себе относитесь.