Физическая активность в пожилом возрасте - залог долголетия

11 апреля 2025

Врач по физической реабилитации Забайкальской краевой клинической больницы Полина Ильина рассказала о том, какие виды упражнений необходимо выполнять в пожилом возрасте, с какой регулярностью и о противопоказаниях.

В пожилом возрасте физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Высокий уровень физической активности - это единственный метод, который достоверно замедляет старение, улучшает память, настроение и положительно влияет на все стороны жизни!

Полезными физическими нагрузками для пожилых людей являются ходьба, плавание, занятия стрейчингом, йогой и легкие аэробные упражнения. Эти виды физической активности помогают улучшить гибкость, равновесие и сердечно-сосудистую систему, а также способствуют поддержанию мышечной массы и профилактике хронических заболеваний.

Важно соблюдать режим и регулярность занятий. Пожилым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут пять раз в неделю. Упражнения должны быть умеренными, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Хорошим вариантом будут прогулки на свежем воздухе, занятия в группе или индивидуальные тренировки под руководством инструктора.

Однако перед началом занятий важно учитывать возможные противопоказания. Пожилые люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз или стадия после операций, должны проконсультироваться с врачом. Также стоит быть осторожными с высокоинтенсивными нагрузками и упражнениями, которые могут вызвать травмы. Безопасный подход и подбор индивидуальной программы — ключ к успешной физической активности в пожилом возрасте.

 

Пресс-служба ЗККБ