Как сохранить здоровье на работе: практики укрепления здоровья на рабочем месте «Начни с себя! Живи - здоровым!»
30 апреля 2025
Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.
Комплекс упражнений для утренней зарядки на рабочем месте от заведующей отделом медицинской профилактики Забайкальской краевой клинической больницы Ксении Яровой:
Разминка: все упражнения делаются 4-8 раз.
Исходное положение - сидя на стуле. Спину держать прямо.
- «Кулачки». Сжимать и разжимать кисти рук.
2.Вращение в лучезапястных суставах. Кисти сжаты в кулак.
3.Сгибая руки в локтях, касаться одноименных плеч, поочередно.
- Поднимать и опускать плечи.
- Круговые движения плечами (4раза в одну сторону, 4раза в другую).
Основная часть: все упражнения делаются 4-8раз.
Статические упражнения. В каждом положении необходимо задержаться от 5 до 10секунд.
- Руки в замке. Ладони положить на лоб. Оказывать сопротивление головой на руки, а руками - на голову. Задержаться в этом положении.
- То же самое, но руки в замке на затылке.
- Одна рука на виске. Оказывать сопротивление, пытаясь наклонить голову в сторону руки. Чередовать стороны.
- Тыл кисти правой руки на левой щеке. Пытаясь повернуть голову влево оказывая сопротивление правой рукой. Задержаться. Чередовать руки и стороны.
10.Кисти рук сложить одна на другую перед собой. Подбородком упереться в руки. Оказывая сопротивление руками давить подбородком вниз.
11.Наклоны головой в стороны.
- Стоя спиной к стене. Руки опущены вдоль тела, к стене пятками, ягодицами, лопатками, ладонями и затылком. Тянуться макушкой вверх. Задержаться в данном положении на 1 минуту;
Помимо зарядки для сохранения здоровья очень важен режим питания на работе!
Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты. Выбирайте правильный перекус – сухофрукты, фрукты, творог, орехи. Пейте достаточно воды. Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5-2 литра (30 мл на 1 кг тела человека).
Будьте здоровы!
Пресс-служба ГАУЗ "ЗККБ"