Калории: считать или забыть?
26 января 2026
Каждый день мы слышим слово “калории” применительно к еде, здоровью и фигуре. Но действительно ли важно подсчитывать каждую съеденную калорию? Разбираемся вместе с врачом - диетологом Забайкальской краевой клинической больницы Ниной Озерской.
«Калории — это единицы измерения энергии, содержащейся в продуктах питания. Наш организм нуждается в определенном количестве калорий ежедневно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, обеспечивать физическую активность и восстанавливать клетки», - рассказала Нина Александровна.
Зачем нам нужны калории?
Они обеспечивают энергию для нашего тела, позволяя функционировать сердцу, мозгу, мышцам и другим органам.
Почему важно следить за потребляемыми калориями?
Переедание ведет к накоплению лишнего веса, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и других хронических болезней.
Стоит ли постоянно считать калории?
Для большинства здоровых взрослых достаточно общего понимания потребностей организма и соблюдения принципов сбалансированного питания. Постоянный подсчет каждой калории может привести к неврозу и нарушению пищевого поведения.
Когда стоит начать считать калории?
— Если хотите похудеть или набрать вес осознанно и постепенно.
— Для спортсменов, которым важен точный контроль над питанием.
— Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, ожирение или заболевания сердца.
Правильный подход к подсчету калорий
Чтобы сделать процесс комфортным и эффективным, следуйте простым правилам:
- Определите свою дневную норму: воспользуйтесь калькуляторами калорий онлайн, учитывая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
- Ведите пищевой дневник: записывайте всё, что съели за день, включая напитки и перекусы.
- Используйте приложения: современные технологии облегчают подсчёт калорий, предлагая удобные мобильные приложения.
- Контролируйте порции: визуально оценивайте размеры порций и выбирайте небольшие тарелки и чашки.
- Следите за балансом питательных веществ: кроме калорий важны белки, жиры и углеводы.
Ограничения и исключения
Кому НЕ НУЖНО считать калории?
— Люди без проблем с весом и здоровые физически активные взрослые.
— Дети и подростки, растущие организмы нуждаются в разнообразии продуктов и достаточном питании.
— Беременные женщины и кормящие матери требуют больше калорий для поддержания здоровья ребенка.
«Регулярно занимайтесь спортом, ешьте больше овощей и фруктов, соблюдайте водно-питьевой баланс, избегайте переедания и фаст-фуда, следите за качеством сна и снижением стресса. Помните, что здоровье важнее цифр на экране телефона или весах. Питайтесь вкусно и полезно, наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы!», - посоветовала врач.