Что есть осенью, чтобы не болеть и чувствовать себя лучше?
23 октября 2025
Осень — время, когда иммунитет особенно нуждается в поддержке. Что стоит включить в свой рацион?
М
- Ягоды, фрукты: Облепиха и шиповник улучшают состав крови, помогают при проблемах с желудочно-кишечным трактом, нормализуют давление и работу нервной системы. Эти ягоды содержат большое количество витамина C, антиоксидантов и микроэлементов, необходимых организму для борьбы с инфекциями и укрепления иммунитета.
- Овощи: Капуста, свекла, кабачки, картофель — богаты важными витаминами. Они помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, защищают организм от простудных заболеваний благодаря высокому содержанию витаминов группы B, A, E и клетчатки.
- Орехи: Богаты полезными растительными жирами и минералами, такими как магний, калий, цинк и железо. Однако важно не переедать — оптимальная порция составляет около 30 граммов в день. Например, грецкие орехи укрепляют сердце и сосуды, миндаль улучшает состояние кожи и волос, фундук помогает укрепить нервную систему.
- Зелень и травы: Укроп, петрушка, кинза, базилик — источник витаминов A, K, фолиевой кислоты и железа. Зелень укрепляет иммунную систему, способствует нормализации пищеварения и улучшению общего самочувствия.
- Мед и продукты пчеловодства: Мед обладает антибактериальным действием, повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Его полезно употреблять ежедневно небольшими порциями, желательно утром натощак или перед сном.
- Рыба и морепродукты: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижают риск воспалительных процессов и поддерживают нормальную работу мозга. Особенно полезны лосось, скумбрия, сельдь и треска.
- Цельнозерновые крупы: Гречка, овсянка, киноа — богатый источник сложных углеводов, белка, минералов и витаминов группы B. Цельнозерновые продукты помогают регулировать уровень сахара в крови, поддерживать энергию и улучшать общее самочувствие.
- Пряности и специи: Куркума, имбирь, чеснок, корица обладают противовоспалительным эффектом, повышают защитные силы организма, ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение.
Таким образом, сбалансированное питание, включающее разнообразные витамины и микроэлементы, позволит вам оставаться здоровыми и энергичными даже в холодное осеннее время.
Пресс-служба ГАУЗ "ЗККБ"