"Ритуалы без бокала" или как снять стресс после работы

21 августа 2026

Привычка тянуться к вину или чему-то покрепче вечером — это часто просто попытка быстро «переключить» нервную систему. Но есть и другие способы дать мозгу сигнал, что рабочий день окончен. Об этом рассказала психолог Забайкальской краевой клинической больницы Лариса Басловяк.

 

Почему после работы сложно расслабиться? Рабочий день заканчивается, но наше тело  продолжает жить в режиме напряжения. Это потому что нервная система не успевает переключиться из режима " надо" в режим " можно отдыхать".

 «Дыхание - путь к здоровью. Длинный выдох - один из самых простых способов быстро снизить напряжение. Примите удобную позу, расслабьте плечи, сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте чуть дольше. Повторите это упражнение 5 - 10 раз. Вы почувствуете, как ваше тело получает сигнал безопасности, и напряжение начнет снижаться», - советует специалист.

Врач назвала еще несколько способов снять напряжение в конце рабочего дня

• Получасовая прогулка без цели в парке или лесной зоне - эффективное средство переключения от мыслей.
• Горячая ванна или душ с добавлением соли или аромомасел расслабляет тело не хуже массажа.
• Травяной чай: ромашка, мята, мелисса. Сам ритуал приготовления уже действует медитативно.
• Меняйте обстановку. Отправляйтесь на выставку, концерт, театр и т.д. Новые впечатления - отличная профилактика стресса!
• Общение с животными заряжает позитивом и хорошим настроением!

«Больше двигайтесь! В любой непонятной ситуации - танцуйте! Танец - язык тела - отличный способ снять психоэмоциональное напряжение!», - добавила Лариса Викторовна.

Пресс-служба ЗККБ